22min – Entraînement jambes et fessiers
Cet entraînement de 22 minutes pour les jambes et les fessiers inclut mes meilleures combinaisons d’exercices pour une séance efficace et contrôlée. En le répétant régulièrement, tu verras des progrès clairs.
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30min – Entraînement jambes
Entraînement du bas du corps de 30 minutes nécessitant 3 charges différentes. Dans mon cas, j’utilise deux haltères de 3 kg, deux de 5 kg et deux de 8 kg. L’intensité augmente progressivement tout en conservant les mêmes exercices.
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15min – Entraînement fessiers avec bande
Cet entraînement des fessiers te montre l’exécution correcte des exercices avec une bande élastique et comment les combiner efficacement. Tu peux le faire à la maison ou dans un parc ; tu auras seulement besoin d’une bande élastique et d’un tapis.
