Entraînement de calisthénie à Commugny
Prix:
À partir de 50 CHF
Niveau:
- Débutant
- |
- Intermédiaire
Emplacement:
- En ligne
- |
- En présentiel
Qu’est-ce que la calisthénie ? L’entraînement au poids du corps que vous pouvez pratiquer et découvrir à Commugny.
La calisthénie, également appelée entraînement au poids du corps, est une forme d’exercice qui se concentre sur l’utilisation de mouvements avec le poids du corps pour développer la force, la flexibilité et améliorer la condition physique générale. Le mot « calisthénie » vient du grec « kallos », qui signifie beauté, et « sthenos », qui signifie force.
Les exercices de calisthénie impliquent des mouvements utilisant plusieurs groupes musculaires et articulations, engageant l’ensemble du corps de manière coordonnée. Ces exercices peuvent inclure des pompes, des tractions, des squats, des fentes, des planches et de nombreux autres exercices au poids du corps.
La calisthénie englobe une grande variété de mouvements qui ciblent différents groupes musculaires et améliorent la force, la flexibilité et l’endurance.
EXERCICES DU HAUT DU CORPS:
Dips
Pompes en équilibre (handstand push-ups)
Maintien en équilibre (handstand hold)
Pompes
Pompes diamant
Rowing inversé
Muscle-ups
Pompes avec clap
Tractions avec clap
Dips aux anneaux
Rowing aux anneaux
Pompes aux anneaux
CORE EXERCISES:
Plank
Side plank
Hanging knee raises
Hanging leg raises
Dragon flags
Legs hold
Front Levers
Flutter kicks
Hanging Windshield Wiper
Flutter kicks
PLANK EXERCISES:
Standard Plank
Side Plank
Plank with Arm or Leg Lift
Plank Jacks
Plank with Shoulder Taps
Elevated Plank
Spiderman Plank
LEG EXERCISES:
Squat
Pistol squat
Squat jump
Bulgarian squat
Box jumps
Calf raises
The materials and items we will be using in your callisthenics workouts:
Pull-Up Bar
Parallel Bars
Gym Rings
Resistance Bands
Stability Ball
Weighted Vest
Plyometric Box
L’entraînement de calisthénie convient à un large éventail de personnes, notamment :
- Débutants : La calisthénie constitue un excellent point de départ pour ceux qui débutent en fitness ou en entraînement de force. Elle permet de construire une base de force et de contrôle du corps en utilisant uniquement le poids du corps.
- Personnes actives : Si vous êtes déjà actif et souhaitez diversifier votre routine, la calisthénie offre une manière stimulante et engageante d’améliorer la force, la flexibilité et la condition physique générale.
- Athlètes : La calisthénie peut bénéficier aux sportifs de différentes disciplines en améliorant la force fonctionnelle, la stabilité du tronc, l’agilité et le contrôle du corps.
Elle peut compléter et améliorer les performances dans des sports tels que la gymnastique, le parkour, l’escalade, les arts martiaux, entre autres. - Personnes avec peu d’équipement : La calisthénie nécessite très peu de matériel, ce qui la rend accessible à ceux qui préfèrent s’entraîner à la maison ou en extérieur sans accès à une salle de sport.
Elle offre une approche polyvalente qui peut être réalisée uniquement avec le poids du corps et quelques équipements de base. - Personnes souhaitant s’entraîner au poids du corps : La calisthénie se concentre sur des exercices utilisant le poids du corps, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui préfèrent s’entraîner sans charges lourdes ou machines.
- Personnes avec un emploi du temps chargé : Les entraînements peuvent être adaptés à différentes contraintes de temps. Que vous ayez quelques minutes ou une séance plus longue, vous pouvez ajuster votre routine pour obtenir des résultats efficaces.