Entraînement de calisthénie à Commugny
Prix:
À partir de 50 CHF
Niveau:
- Débutant
- |
- Intermédiaire
Emplacement:
- En ligne
- |
- En présentiel
Qu’est-ce que la calisthénie ? L’entraînement au poids du corps que vous pouvez pratiquer et découvrir à Commugny.
La callisthénie, également connue sous le nom de gymnastique suédoise, est une forme d’ exercice qui met l’accent sur l’utilisation du poids du corps dans les mouvements afin de développer la force, d’augmenter la souplesse, et d’améliorer la condition physique générale. Le mot «calisthénie» est dérivé des mots grecs « kallos » signifiant beauté et « sthenos » signifiant force.
La gymnastique suédoise implique généralement des mouvements qui font appel à sollicitent plusieurs groupes musculaires et articulations, sollicitant l’ ensemble du corps de manière coordonnée et harmonisée. Ces exercices peuvent comprendre des pompes, des tractions, des squats, fentes, planks, et divers autres exercices au poids du corps.
La calisthénie englobe une grande variété de mouvements qui ciblent différents groupes musculaires et améliorent la force, la flexibilité et l’endurance.
EXERCICES DU HAUT DU CORPS:
Dips
Pompes en équilibre (handstand push-ups)
Maintien en équilibre (handstand hold)
Pompes
Pompes diamant
Rowing inversé
Muscle-ups
Pompes avec clap
Tractions avec clap
Dips aux anneaux
Rowing aux anneaux
Pompes aux anneaux
CORE EXERCISES:
Plank
Side plank
Hanging knee raises
Hanging leg raises
Dragon flags
Legs hold
Front Levers
Flutter kicks
Hanging Windshield Wiper
Flutter kicks
PLANK EXERCISES:
Standard Plank
Side Plank
Plank with Arm or Leg Lift
Plank Jacks
Plank with Shoulder Taps
Elevated Plank
Spiderman Plank
LEG EXERCISES:
Squat
Pistol squat
Squat jump
Bulgarian squat
Box jumps
Calf raises
The materials and items we will be using in your callisthenics workouts:
Pull-Up Bar
Parallel Bars
Gym Rings
Resistance Bands
Stability Ball
Weighted Vest
Plyometric Box
L’entraînement de calisthénie convient à un large éventail de personnes, notamment :
- Débutants : La gymnastique suédoise constitue un excellent point de départ pour ceux qui débutent dans le domaine du fitness ou de la musculation. Cela vous permet de construire une base en matière de force et contrôle de votre propre poids corporel.
- Personnes actives : Si vous êtes déjà actif et souhaitez diversifier votre routine, la calisthénie offre une manière stimulante et engageante d’améliorer la force, la flexibilité et la condition physique générale.
- Athlètes : La gymnastique suédoise peut être bénéfique aux athlètes dans diverses disciplines sportives en améliorer la force fonctionnelle, la stabilité du tronc, l’agilité, et le contrôle du corps. Cela peut compléter et améliorer les performances dans des sports tels que la gymnastique, le parkour, l’escalade, les arts martiaux, et bien d’autres encore.
- Les personnes disposant de peu de matériel : La gymnastique suédoise ne nécessite que très peu de matériel, ce qui la rend accessible à ceux qui préfèrent s’ entraîner chez eux ou qui ont un accès limité à une salle de sport. Elle propose une approche d’entraînement polyvalente qui peut être pratiquée avec seulement votre poids corporel et de quelques outils de base.
- Personnes souhaitant s’entraîner au poids du corps : La calisthénie se concentre sur des exercices utilisant le poids du corps, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui préfèrent s’entraîner sans charges lourdes ou machines.
- Les personnes ayant un emploi du temps chargé : Les séances d’ gymnastique peuvent être adaptées pour répondre à diverses contraintes de temps. Que vous disposiez de quelques minutes ou d’une séance plus longue, vous pouvez personnaliser votre programme pour qu’il corresponde à votre emploi du temps et tout en obtenant des résultats efficaces.