Step je jedinečné náčinie, ktoré môžte využiť na kardio a posiľňovací tréning. Sú jednoduché stepy, ktoré majú iba jeden level, ale potom sú aj sofistikované, ktoré majú 2 až 3 levely. Je dôležité si vybrať step, ktorý bude stabilný a dosť široký na to, aby Vám vošlo celé chodidlo.

V tomto článku Vám ukážem ako využiť step značky Reebok, ktorý má špeciálne uchytenie na gumy. Celý tréning si môžete odcvičiť s mojím videom, ktorý nájdete na konci tohto článku.

Poďme si ale detailne prejsť jednotlivé cviky na každú svalovú partiu.

Super cvik na nohy, zadok a biceps. Guma je upävnená pod jednou nohou stepu. Jedno chodidlo je na stepe, druhé na zemi. Ruky držíme vystreté pri drepe, spolu s pohybom hore začneme aktivovať biceps s tým, že lakte budeme držať za chrbtom.

Pri tomto cviku na ramená ostaneme v sede. Guma bude upävnená v tom istom bode ako v predchadzajúcom cviku. Expander by mal byť umiestnený za rukou. Drž neutrálnu polohu v lumbárnej časti, neprehýňaj sa. Tlač pupok smerok k chrbtici.

Pri tomto cviku na prsné svaly ostaneme v sede. Guma bude upävnená za operadlom. Expander by mal byť umiestnený nad rukou. Drž neutrálnu polohu v lumbárnej časti, neprehýňaj sa. Tlač pupok smerok k chrbtici.

Presunieme sa do predklonu, kde si precvičíme triceps. Jednu nohu si vyložíme na step, aby sme ho zablokovali a v kontrolovanom predklone budeme vykonávať tricepsové kicky.

Výstupy na step spolu s bicepsovým cvikom. Nádherná kombinácia, kde popri silovému tréningu budete cítiť aj kardio tréning.

A prejde na cvik na chrbát. V kontrolovanom predkone sa budeme snažiť ťahať ruky v pokrčenom lakti za chrbát.

Cvik v ľahu pre triceps. Expander je upävnený za hlavou, vykonávame plnú extenziu tricepsu a snažíme sa vráťiť do maximálnej flexie.

Skvelý cvik na chrbát v sede. Ruky smerujú do pozície T, to znamená, že budeme ťahať lakte a zápästie do výšky ramien.

Skvelý cvik na biceps v sede. Ruky sú vystreté v rovine ramien, budeme sa snažiť pritiahnúť ruky smerom k ušiam bez toho aby lakte klesli dole.