Posilnite a zbavte sa bolesti v krížovej oblasti chrbta pomocou cvičenia na Fitlopte
Bolesť v krížovej oblasti chrbta je častým problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Nie len že môže byť veľmi nepríjemná, ale tiež môže obmedziť vašu pohyblivosť a kvalitu života. Ak hľadáte efektívny a bezpečný spôsob, ako odstrániť túto bolesť a posilniť svoju chrbticu, cvičenie cvikov na Fitlopte môže byť odpoveďou, ktorú ste hľadali.
Benefity cvičenia na Fitlopte pre krížovú oblasť chrbta:
1. Posilnenie svalov
Cvičenie na Fitlopte vyžaduje stabilizáciu a vyváženie tela, čo automaticky zapája svaly v krížovej oblasti chrbta. Pravidelné cvičenie týchto cvikov posilňuje vaše svaly, zlepšuje ich vytrvalosť a podporuje správne držanie tela.
2: Korekcia postavy
Nedostatok svalovej sily a nesprávne držanie tela môžu spôsobiť deformáciu postavy a viesť k bolestiam v krížovej oblasti chrbta. Cvičenie na Fitlopte vám pomôže posilniť svaly, ktoré podporujú správne držanie tela, čím napomáha korekcii postavy a redukcii bolesti.
3: Zlepšená flexibilita
Fitlopta poskytuje nestabilný povrch, čo stimuluje aktiváciu svalov a zlepšuje flexibilitu v krížovej oblasti chrbta. Cvičenie na Fitlopte vám umožní rozšíriť rozsah pohybu a zlepšiť svalovú pružnosť, čo je dôležité pre prevenciu bolesti a únavy.
4: Relaxácia a uvoľnenie
Cvičenie na Fitlopte môže tiež pomôcť uvoľniť napätie a stres v krížovej oblasti chrbta. Pohyb na Fitlopte stimuluje prirodzenú masáž svalov, zvyšuje prietok krvi a pomáha uvoľniť svalové napätie, čo prispieva k relaxácii a zníženiu bolesti.
5: Zlepšená koordinácia
Cvičenie na Fitlopte vyžaduje koordináciu medzi hornou a dolnou časťou tela, čo napomáha zlepšeniu celkovej koordinácie a rovnováhy. Toto je veľmi prospešné pre krížovú oblasť chrbta, ktorá je kľúčová pre správne držanie tela a stabilizáciu.
6: Zábavný a variabilný tréning
Cvičenie na Fitlopte je zábavné a prináša do tréningu nový rozmer. Fitlopta poskytuje variabilný a nestabilný povrch, čo stimuluje svaly a prináša výzvu pre celé telo. Tým sa zabavíte a motivujete sa udržiavať pravidelný tréning.
„Tlačte dlane do Fitlopty a snažte sa zdvihnúť hornú časť tela, aktívne tlačiac preč aby sa predĺžila chrbtica a vytvorilo sa miesto vo vašich ramenách. Nechajte svoju hlavu relaxovať medzi rukami, vyhýbajte sa napätiu v krku. Dýchajte pomaly a hlboko, nechajte svoje telo natiahnuť a predĺžiť sa v tejto polohe. Držte pozíciu prekríženého psa niekoľko nádychov alebo tak dlho, ako je to pre vás pohodlné.“
In the small elevation and activation of the lumbar area, without lifting the chin from the chest, try to do the extensions of the arms, without raising the shoulders towards the ears.
In the plank position, place one hand at ear level and try to rotate the upper body towards the ceiling. Keep your shoulders away from your ears and lift your upper body as you rotate.
Hugging the ball with your knees bent and your hands under your forehead, try to raise your upper body while extending your knees and keeping your eyes downward.
In the plank position with the ball under the abdomen, first extend one arm and once you have controlled your balance, extend the opposite leg. It is not a question of raising it a lot, it is more like pulling the leg and arm, a feeling of lengthening it.
Hug the ball with your hands under your forehead and your knees bent. When stretching your legs, try to raise your trunk with your gaze towards the floor and bring your arms out towards your heels.
From the plank position, try to raise your elbows to the ceiling at 90 degrees while lifting your upper body, with your chin tucked in and your shoulders away from your ears.
Try to raise both arms toward the ceiling with your neck long and shoulders back. Mobility will allow you to lift to a certain point. Don’t forget to activate your lower back, i.e. raise it a little as you raise your arms.
