Rýchly tréning celého tela na silu a kardio 10-minútový tréning vo formáte booster, ktorý kombinuje silový tréning, kardio a funkčné cvičenia na zapojenie celého tela. Intervaly 30 sekúnd práce a 15 sekúnd odpočinku pomáhajú udržať vysokú intenzitu a maximalizovať výsledky za krátky čas. Ideálne na rýchly a efektívny tréning. Potrebné vybavenie: podložka a jednoručky.
Jednoduchý tréning celého tela pre začiatočníkov Tento tréning celého tela je ideálny pre začiatočníkov alebo pre ľudí, ktorí majú k dispozícii iba jednu jednoručku. Precvičíte celé telo pomocou jednoduchých a efektívnych cvikov zameraných na zlepšenie sily, koordinácie a celkovej kondície. Či už cvičíte doma, vonku alebo na cestách, tento tréning je praktickým spôsobom, ako zostať…
Budujte silu a vytrvalosť s týmto tréningom hornej časti tela Tento 23-minútový tréning hornej časti tela vám pomôže posilniť hrudník, chrbát, ramená, paže a core pomocou jednoručiek a stepu. Cviky sú jednoduché na sledovanie a vhodné pre začiatočníkov aj mierne pokročilých. Ideálny tréning doma, vonku alebo vo fitness centre s minimálnym vybavením.
Iba 19-minútový tréning hornej časti tela. Tento efektívny workout je zameraný na posilnenie ramien, rúk, chrbta a core pomocou činiek a malej pilates lopty. Dynamické a kontrolované cvičenie na zlepšenie sily, stability a držania tela v krátkom čase. Potrebné vybavenie: jednoručky a malá pilates lopta.
Dynamický HIIT tréning, ktorý môžete vykonávať kdekoľvek a za krátky čas. Intenzívne a efektívne cvičenie na precvičenie celého tela kombinujúce kardio a silový tréning na zlepšenie kondície, spaľovanie kalórií a spevnenie tela. Potrebné vybavenie: 1 kg jednoručky, podložka a voda.
Tréning Celého Tela s Odporovými Gumami a Stepom S týmto 18-minútovým tréningom precvičíte celé telo. Odporové gumy pridajú extra záťaž a vyvýšený step zvýši intenzitu cvičenia. Vaša tepová frekvencia zostane vysoká, pričom aktívne prestávky jej pomôžu postupne sa znížiť. Tréning môžete vykonávať doma alebo vonku v parku.
30-minútový tréning dolnej časti tela, pri ktorom budete potrebovať 3 rôzne hmotnosti činiek. V mojom prípade používam dve 3 kg jednoručky, dve 5 kg jednoručky a dve 8 kg jednoručky. Počas tréningu postupne zvyšujeme hmotnosť a intenzitu, pričom zachovávame rovnaký cvik.
Rýchly a efektívny tréning core pre stredne pokročilých a pokročilých Tento pokročilý tréning core je určený pre ľudí, ktorí už majú dobrý základ v cvičení s vlastnou váhou a sú pripravení posunúť sa na vyššiu úroveň. Na zvýšenie náročnosti môžete použiť ľahkú jednoručku (1–2 kg). Tréning môžete vykonávať doma, vonku alebo v parku. Potrebovať budete…
17-minútový HIIT Tréning na Posilnenie Nôh a Sedacích Svalov 17-minútový HIIT tréning zameraný na dolnú časť tela, navrhnutý na posilnenie nôh a zadku a zároveň na zlepšenie vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície. Tento dynamický tréning kombinuje intenzívne cviky na nohy s minimálnymi prestávkami, aby sa udržala vysoká tepová frekvencia a tréning bol efektívny aj náročný. Ideálny…
Tréning Nôh a Sedacích Svalov pre Silu, Rovnováhu a Stabilitu Skvelý 15-minútový full body tréning s použitím iba therabandu. Dynamické a efektívne cvičenie na posilnenie celého tela, zlepšenie kondície a zvýšenie výdrže.
©2026 wanna Ivana. Všetky práva vyhradené.
