Entraînement de 10 minutes en format booster, combinant musculation, cardio et travail fonctionnel pour solliciter l’ensemble du corps. Les intervalles de 30 secondes d’effort suivis de 15 secondes de repos permettent de maintenir une intensité élevée et d’optimiser les résultats en peu de temps. Idéal pour une séance rapide et efficace. Matériel nécessaire : tapis…
Pour cet entraînement, vous aurez uniquement besoin d’un haltère et d’un tapis.
Entraînement du haut du corps de seulement 19 minutes. Matériel nécessaire : haltères et petit ballon de Pilates.
Cet entraînement express de 12 minutes cible l’ensemble du corps. Nous combinons des exercices de renforcement avec des haltères, du cardio et du travail du core. Tu peux le faire à la maison ou dans un parc — tu auras besoin d’un tapis, d’haltères et d’eau.
Entraînement du bas du corps de 30 minutes nécessitant 3 charges différentes. Dans mon cas, j’utilise deux haltères de 3 kg, deux de 5 kg et deux de 8 kg. L’intensité augmente progressivement en gardant les mêmes exercices.
Cet entraînement de 22 minutes pour les jambes et les fessiers inclut mes meilleures combinaisons d’exercices pour une séance efficace et contrôlée. En le répétant régulièrement, tu verras des progrès clairs.
Avec cet entraînement de 15 minutes, tu travailleras les jambes et les fessiers. Le yoga block augmente la difficulté des exercices et l’utilisation des haltères intensifie la séance. Tu travailleras également l’équilibre, car le yoga block est petit et demande du contrôle. Si tu es débutant(e), tu peux utiliser une chaise ou un mur pour…
Cet entraînement est adapté aux débutants. Tu auras besoin d’une barre avec peu de poids. Il s’agit d’un entraînement full body avec un échauffement inclus, comprenant de bons exercices de mobilité et de flexibilité.
Excellent entraînement pour les épaules, les biceps, les triceps et le core, combinant travail isométrique et musculation.
Pour cet entraînement du haut du corps, tu auras besoin d’un step, d’un tapis et d’haltères. Les exercices sont contrôlés et faciles à suivre, pour travailler efficacement le haut du corps.
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